3º TRIMESTRE
PLAN DE ENTRENAMIENTO (1 a 2 meses)
ESQUEMA DE TRABAJO DE PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO
1. DATOS DEL ALUMNO: ficha de Valoración de la Condición Física
-NOMBRE APELLIDOS
-TALLA
-PESO
-FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
-FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMAS = 225- EDAD
-RESULTADO DE LAS PRUEBAS
2. OBJETIVOS A CONSEGUIR CON ESTE PLAN DE ENTRENAMIENTO (SEÑALA 1 o VARIOS)
-PERDER PESO
-MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA EN GENERAL
-GANAR BRAZOS, PIERNAS, ESPALDA… ( aumentar masa muscular)
-GANAR RESISTENCIA, VELOCIDAD, FUERZA Y FLEXIBILIDAD ( señala una o varias).
-PERDER CM EN CINTURA.
-MEJORAR UN DEPORTE...
-GANAR VITALIDAD.
-CORREGIR DEFECTOS POSTURALES:...
-OTROS…
3. TIEMPO Y LUGAR DE LOS ENTRENAMIENTOS
Lugar donde vas a entrenar y tiempo dedicado al mismo.
4. TEMPORALIZACION DEL PLAN
Representa los días reales del entrenamiento.
5.DETERMINAR LOS INDICES DE ESFUERZO
-Respeta la alternancia entre sesiones de baja intensidad, de mediana intensidad y de alta intensidad.
-Respeta las cualidades físicas a trabajar:
La Flexibilidad puede trabajarse al principio y al final de las sesiones. El trabajo de Velocidad debe ir por delante de la Fuerza o y la Resistencia. La Fuerza siempre por delante del trabajo de Resistencia.
-Aumentar paulatinamente el esfuerzo a realizar. A medida que nuestro organismo se adapta, iremos subiendo las cargas. Por regla general para hacer crecer el esfuerzo se aumenta la cantidad (distancia a recorrer, tiempo de trabajo, kilos a levantar), para posteriormente aumentar la Calidad (Intensidad). El incremento no se puede hacer de forma rápida, recuerda que nuestro organismo tarda 30 días aprox. para adaptarse al nuevo esfuerzo solicitado.
- Respeta la multilateralidad en el trabajo, piensa en tu edad y que debe predominar el trabajo general de grandes grupos musculares sobre el específico.
6. DIARIO DE ENTRENAMIENTO (15 SESIONES APROX.)
A MODO DE EJEMPLO LA FICHA SERÁ DE ESTE TIPO
SESION Nº DIA
OBJETIVO/S DE LA SESION
•
•
CALENTAMIENTO
• EJERCICIOS
PARTE PRINCIPAL
• MÉTODO DE ENTRENAMIENTO
• INTENSIDAD
• PULSACIONES
• TIEMPO APROXIMADO
• EJERCICIOS O TAREAS FÍSICAS
VUELTA A LA CALMA:
• EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y / O RELAJACIÓN
7. CONCLUSIONES PERSONALES
